广灵| 额敏| 从化| 宁陕| 大龙山镇| 五家渠| 深州| 昌平| 封开| 黑河| 峨山| 东辽| 永德| 泰和| 团风| 南宫| 涿鹿| 新会| 红安| 上林| 繁峙| 晋城| 肃宁| 朝阳县| 饶平| 麟游| 沐川| 理塘| 嘉禾| 会泽| 运城| 荣成| 都兰| 唐海| 费县| 绍兴县| 溧阳| 七台河| 尖扎| 木兰| 日喀则| 安康| 博山| 永宁| 元江| 吴桥| 旅顺口| 新余| 碌曲| 长汀| 绿春| 昌邑| 灵璧| 山东| 叶城| 岑巩| 丰南| 富宁| 佛坪| 鄂伦春自治旗| 林州| 惠民| 竹溪| 通辽| 宁远| 崇仁| 顺平| 白云| 柳江| 通河| 和龙| 塔什库尔干| 宁乡| 乌拉特前旗| 辽阳市| 乌什| 商南| 吕梁| 戚墅堰| 太谷| 龙陵| 郧西| 蒙阴| 大连| 南投| 岱山| 临猗| 铜川| 桂林| 兰溪| 青神| 全南| 武进| 日照| 路桥| 惠安| 蔡甸| 田阳| 科尔沁左翼中旗| 微山| 环县| 塔河| 额济纳旗| 新化| 察哈尔右翼前旗| 富蕴| 临县| 玛沁| 西山| 濉溪| 无锡| 青冈| 吉隆| 东台| 宜城| 沐川| 东光| 沙雅| 邓州| 景德镇| 昭平| 科尔沁左翼中旗| 岚山| 日照| 台前| 台江| 天水| 全椒| 五大连池| 治多| 深泽| 涞水| 察哈尔右翼后旗| 黄骅| 新民| 黄山市| 白云| 庐山| 顺德| 延长| 达日| 开封市| 叶城| 宜阳| 兴化| 睢县| 饶河| 李沧| 城口| 襄樊| 井研| 玉门| 潞西| 玉树| 井冈山| 左云| 临城| 阳高| 张家港| 江都| 广南| 福泉| 岱岳| 五台| 米易| 都江堰| 安国| 戚墅堰| 廉江| 延川| 侯马| 宁晋| 宿松| 肇源| 德阳| 额尔古纳| 潼关| 澳门| 秀山| 王益| 全南| 吉木乃| 浪卡子| 集美| 乌马河| 荣县| 富阳| 乃东| 沂南| 贡山| 连山| 双江| 镇坪| 永泰| 云龙| 宜宾县| 仲巴| 托克托| 徐水| 临川| 磴口| 太白| 革吉| 腾冲| 古浪| 陆丰| 万盛| 察哈尔右翼中旗| 宜宾县| 青河| 托克托| 镇康| 宣汉| 乌兰察布| 定襄| 薛城| 绍兴市| 牟定| 巴林右旗| 白银| 南县| 新邵| 洪湖| 清水| 武功| 汉沽| 蓝田| 盘山| 内江| 三都| 石楼| 罗山| 南木林| 蒲江| 海城| 佛冈| 永寿| 开化| 武隆| 化州| 水富| 余江| 高平| 奈曼旗| 永昌| 焉耆| 伊宁县| 安远| 文水| 疏勒| 临武| 大关| 信丰| 滦平| 茌平| 蒙阴| 博鳌| 罗平| 松潘| 建阳| 嵊州| 乌兰察布| 富顺| 红古| 吉县| 华容| 峨边| 邹平| 汉沽| 玉门| 曲靖| 福贡| 铜陵县| 陵川| 雁山| 海门| 图们| 白碱滩| 兰州| 邵武| 桐城| 故城| 甘肃| 长垣| 无为| 武鸣| 宁安| 独山| 双峰| 恒山| 香港| 封开| 梅里斯| 本溪满族自治县| 巴彦淖尔| 启东| 双柏| 肇源| 大邑| 巴林右旗| 靖安| 和林格尔| 建湖| 鄂尔多斯| 恩施| 永清| 乐都| 兴安| 江宁| 孝义| 成安| 积石山| 西平| 阿城| 宾阳| 垣曲| 徐州| 肃北| 美高梅 小淑带你玩

安庆网论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

安庆网卒子走遍安庆专栏
查看: 622|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

睡眠质量不好 记住七个要点

[复制链接]
重庆时时彩开奖结果,文艺路批发市场

827

主题

835

帖子

2705

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
2705
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2017-9-8 10:02:51 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 星键lsy 于 2017-9-8 10:06 编辑

     每天都有很多家务活和工作要做,在有限的时间内任务一多,有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了,却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性,却总是睡不着。
   有人提出了一种新建议:“先试着改变‘把手上的活干完就睡觉’这一想法”。
  改变对睡眠的看法
  我们通常认为的“7~8个小时为理想睡眠时间”并没有科学依据。
  一些事情需要占用睡眠时间是另一回事,但即便没有充足的时间睡觉,也最好时刻提醒自己在短暂的时间内提高睡眠质量。很多人虽然知道睡眠很重要,却迟迟不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和饮食、运动的重要性,才能拥有良好睡眠。
  在饮食和运动上花功夫,可以获得相应地满足感和成就感。同样,若果改变对睡眠的看法、重视睡眠,身心会更健康。
  通过睡觉可以获得令人愉快的效果。良好的睡眠,会为身体带来哪些变化呢?
  如果睡眠时间缩短,人体内会分泌很多可以增强食欲的荷尔蒙——生长因子,而且抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。这样一来,食欲会一直增加。因此即使吃过饭,还是觉得肚子饿,又去吃饭。
  如果睡眠质量提高,影响食欲的生长因子和瘦素的分泌量会获得协调,就不会暴饮暴食。通过睡觉就能变成不易胖体制,简直太棒了。甚至,提高睡眠质量后,也会带来更棒的效果。
  人在睡觉时,大脑会对当天收集的信息进行整理。大脑会记下重要的事情,比如,通过学习获得的知识、重要的约定、做菜的次序等。相反,大脑会删除每天重复做的事情和没有情绪反应的事情。大脑只会对重要的事情敏感并记忆下来。相比占用睡觉时间学习,不如有个好睡眠,或许能提高学习成绩呢。
  甚至,良好的睡眠也可促进生长激素的分泌,生长激素可有效防止肌肤衰老。听到这个,动力突然提高了不少!那么,具体来说,怎样才能拥有良好睡眠呢?
  良好睡眠的7个秘诀
  01
  放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量,就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好,总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。
  02
  房间亮度适宜,微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑,人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。
  03
  下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉,睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间,同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理,生活节奏也会得到调节。
  04
  睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前,经常做同样的事情,通过条件反射作用,很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。
  05
  早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机,睡觉时容易醒来。不过,蓝光并不是有害的,它可以让大脑清醒,是“唤醒大脑之光”。因此,在睡觉前不要看手机,早上醒来再看手机。
  06
  工作日期间睡眠不足,可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒,但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人,周末可以比平时晚起2个小时,好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过,如果周末要加班,第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏,假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。
  07
  枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节,同样,睡觉时,也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块,改变一下枕头的高度。另外,由于人在睡觉期间要翻身20次左右,所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。
  人生三分之一的时间都在睡眠中度过。现在对睡眠有了新的认识,睡眠既是休息时间,也是充电时间。为了让白天的工作更有效率,以后一定重视睡眠。(来源:共产党员)
网内存知己   万里尚为邻
微信扫一扫   尽知安庆事

独处的时间,是人生的精华
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|安庆网论坛 ( 互联网违法和不良信息举报电话:0556-5595111 备案号:皖ICP备10015146号-2

GMT+8, 2018-2-26 09:21 , Processed in 0.140400 second(s), 35 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表
小泉牧场 复平乡 澧县 申子峪 徐家麦岛
北京人家小区 果洛藏族自治州 龙华园南区 石和乡 星灿医院
葡京注册网址 华人彩票官方网站 凤凰时时彩平台官网 葡京国际厅 金沙娱乐送88元彩金
威尼斯人开户网址 007真人官网 北京赛车3g投注网豪礼 永利博线上娱乐国际 葡京网站王者风范2018从这里开始
葡京国际 http://www.renwenguzhai.com/